सर्दियों में पानी पीने में कंजूसी पड़ेगी भारी! डिहाइड्रेशन के इन 5 संकेतों को न करें नजरअंदाज
https://www.jagranimages.com/images/2026/01/17/article/image/Dehydration-Symptoms-1768634479864.webp5 संकेतों से जानें कहीं डिहाइड्रेटेड तो नहीं हैं आप? （Picture Courtesy: Freepik）
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। सर्दी के मौसम में प्यास कम लगती है, जिसके कारण हम पानी पीना भी कम कर देते हैं। पूरा दिन निकल जाता है और ज्यादातर लोग मुश्किल से एक लीटर पानी भी नहीं पीते हैं （Dehydration）। लेकिन प्यास न लगना इस बात का संकेत नहीं है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत नहीं है।
पानी कम पीने की वजह से सर्दियों में भी डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है, जिसके कारण गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानें सर्दी में डिहाइड्रेशन होने पर शरीर में कैसे लक्षण （Symptoms of Dehydration） दिखाई दे सकते हैं।
सर्दियों में क्यों होता है डिहाइड्रेशन?
सर्दियों में हमारा \“थर्स्ट रिस्पांस\“ काफी कम हो जाता है। साथ ही, ज्यादा टॉयलेट जाने की वजह या हीटर के इस्तेमाल से भी शरीर का पानी कम हो जाता है। ऐसे में अगर समय रहते पानी की कमी को पूरा न किया जाए, तो यह किडनी और पाचन तंत्र पर बुरा असर डाल सकता है।
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（Picture Courtesy: Freepik）
डिहाइड्रेशन के लक्षण कैसे होते हैं?
[*]पेशाब का रंग गहरा होना- यह डिहाइड्रेशन को पहचानने का सबसे आसान तरीका है। अगर आपके पेशाब का रंग हल्का पीला या पारदर्शी है, तो आप हाइड्रेटेड हैं। लेकिन यदि इसका रंग गहरा पीला या संतरी दिखने लगे, तो समझ लें कि आपके शरीर को तुरंत पानी की जरूरत है।
[*]त्वचा और होठों में ज्यादा ड्राइनेस- सर्दियों में हवा शुष्क होती है, लेकिन अगर मॉइस्चराइजर लगाने के बाद भी आपकी त्वचा बेजान, खिंची-खिंची और होंठ फटे हुए नजर आ रहे हैं, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत है। पानी की कमी से त्वचा बेजान दिखने लगती है।
[*]बार-बार सिरदर्द और थकान महसूस होना- जब शरीर में पानी कम होता है, तो दिमाग के टिश्यू पानी खोने लगते हैं, जिससे सिरदर्द शुरू हो जाता है। साथ ही, ब्लड वॉल्यूम कम होने से दिल को ऑक्सीजन पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे आप बिना काम किए भी थकान और सुस्ती महसूस करते हैं।
[*]मुंह से बदबू आना- पानी की कमी के कारण मुंह में लार कम बनती है। लार में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। जब लार कम बनती है, तो मुंह में बैक्टीरिया पनपने लगते हैं, जिससे सांसों में बदबू आने लगती है। अगर आपका मुंह बार-बार सूख रहा है, तो यह डिहाइड्रेशन है।
[*]अचानक मीठा खाने की क्रेविंग होना- यह काफी चौंकाने वाला लक्षण है। जब शरीर डिहाइड्रेटेड होता है, तो अंगों के लिए ग्लूकोज रिलीज करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में शरीर एनर्जी के लिए शुगर की मांग करता है। अगर आपको अचानक मीठा खाने की तेज इच्छा हो रही है, तो पहले एक गिलास पानी पीकर देखें।
बचाव के लिए क्या करें?
[*]रिमाइंडर लगाएं- फोन में वॉटर रिमाइंडर ऐप का इस्तेमाल करें।
[*]गुनगुना पानी पिएं- अगर ठंडा पानी अच्छा न लगे, तो हल्का गुनगुना पानी पिएं।
[*]हाइड्रेटिंग फूड्स- अपनी डाइट में सूप, संतरा, और मौसमी सब्जियां शामिल करें।
[*]हर्बल टी- आप हर्बल टी या बिना चीनी के काढ़ा भी ले सकते हैं।
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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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